Oldalak

2011. április 20., szerda

Dédelgetett problémák

Mit is értek ezen? Azt, hogy bármilyen furcsán hangzik is, sokszor bármennyire is azt mondjuk, hogy meg akarunk szabadulni egy problémától, igazából nem akarunk – sőt, ragaszkodunk hozzá, dédelgetjük azt.

Mert egy probléma valójában nagyon hasznos tud lenni:

Remek kifogásul szolgál, ha valami nem úgy sikerül, ahogy gondoltuk, tudunk vele takarózni saját magunk és mások előtt is.

Emellett sokkal kifizetődőbb nyomorultnak lenni, problémákkal küzdeni, hiszen így együttérző szavakra, figyelmességre számíthatunk embertársainktól – míg ha boldogok és gondtalanok vagyunk, akár még irigykedést is kiválthatunk vele.

Ezenkívül ott van még a kényelem és biztonság kérdése. Ha meg akarunk szabadulni a szenvedéstől, lépéseket kell tenni. Nem elég ücsörögni és néha arra gondolni, de jó lenne ha nem lennék ilyen rossz helyzetben, bizony fel kell állni és elindulni. Ez pedig nem kényelmes. És ráadásul változással is jár, a változás pedig ijesztő dolog. Ezért inkább maradunk a jól ismert, bár rossznak ítélt helyzetben. Ki tudja mink lenne, ha ettől megszabadulnánk? Talán még ennyink sem…

Nézzünk egy példát: nem kaptam meg az állást, de valójában nem is tehetek róla, persze, hogy nem sikerült, mert elvonja a figyelmemet, hogy rossz a párkapcsolatom.
A rossz párkapcsolat  ugyebár nem jó, valahol szeretnél változtatni rajta, de sok esetben jól jön, hiszen ha bármi más rosszul sül el, ráfoghatod arra, hogy mennyi gondod van.
A barátoknak, ismerősöknek elmondva együttérzést kapsz, mindenki kedves akar lenni veled, nem akar megbántani, terhelni – míg ha arról számolsz be, milyen jól is működik a párkapcsolatod, egy szimpla de jó nekeddel be kell érned, ami mögött esetleg még egy irigy pillantás is meghúzódik, amiért te ilyen szerencsés vagy, míg más meg csak szív.
És a rossz kapcsolat  megoldásához bizony lépni kell: megbeszélni vagy lezárni. Mindkettő bizonytalan kimenetelű, félsz attól, hogy nem érsz el semmit, hogy egyedül maradsz, hogy nem tudod mi vár rád. Így a jelenlegi rossz szituáció is kényelmesebb és biztonságosabb, maradsz hát benne.

Mit tehetsz hát, ha valóban úgy gondolod, hogy szabadulni akarsz a problémáidtól?

Nézz magadba, vizsgáld meg jobban!
Gondolkodj el egy kicsit a problémádról: hogy mi az oka, valóban létezik-e még (mert lehet, hogy már csak kényelmességből, kifogásként használod), mikor beszélsz róla, kinek, miért és hogyan? Milyen előnyöd származik belőle? Szoktad kifogásként használni?

Maradj tudatos!
Ha felfedezted, mikor jön jól a problémád, akkor figyelj oda nagyon az ilyen helyzetekben! Próbáld meg észrevenni, mikor jön el az a pont, amikor előkapnád a tarsolyodból – hogy takarózz vele, hogy együttérzést válts ki másokból. Ha megvan ez a pillanat, figyelmeztesd magad, hogy bármilyen jól jönne is a panaszkodás, nem teheted, mert ezzel csak tovább marasztalod a nyomorúságodat!

Nézz szembe a félelmeiddel!
Nézz szembe a félelmeiddel, hogy végre elindulj a megoldás felé, hogy vállald a hibáidat (és ne a körülményekre fogd), hogy változtass - és hogy boldog légy.

2011. április 18., hétfő

5+1 tipp hogyan maradjunk pozitívak

Negatív helyzetekben is. Mert bizony bárhogy is igyekszik az ember, hogy pozitívan gondolkozzon, hogy bevonzza a pozitív történéseket az életébe, váratlan rossz dolgok történhetnek vele. 

De kellő odafigyeléssel és ezzel a néhány tippel sikerülhet ezekben a helyzetekben is megőrizni a nyugalmunkat és nem alámerülni a kétségebesésben! Jó hír: nekem sikerült :)

1. Ne gondold, hogy mindenek vége!
Ha rossz történik veled, sokszor előfordul, hogy nem csak az adott szituáció miatt aggódsz, hanem arra gondolsz, hogy ettől kezdve már egyáltalán semmi nem is lesz jó, nem is sikerülhet, soha nem lesz vége, minden szar, az egész élet szívás. 
Próbálj meg megállni egy pillanatra, mielőtt magával ragad ez a sodró kétségbeesés és tudatosítani, hogy bár az adott helyzet rossz, ez nem jelenti azt, hogy minden más is az, hogy minden elromlott.

2. Ne felejts el, hogy a helyzet átmeneti!
Azon túl, hogy a jelenlegi  negatív szituáció nem jelenti azt, hogy innentől fogva már minden rossz lesz, nem is tart örökké - fontos, hogy ezt ne felejtsd el. Az életben semmi sem állandó (sajnos a jó sem), így hamarosan ki fogsz kerülni a gödörből. 
Az pedig, hogy meddig maradsz benne, nagyban függ attól is, hogyan állsz hozzá a dolgokhoz: csak ülsz kétségbeesetten, vagy felállsz és változtatsz.

3. Lépj egyet hátra!
Próbáld meg a szituációt egy lépéssel távolabbról nézni, lépj ki belőle egy kicsit, tekints rá úgy, mintha valaki mással történne. Így le tudsz higgadni és nem az érzelmeid hevében hozol döntést.

4. Nézz más szemmel a dolgokra!
Sok esetben hajlamos az ember a dolgokat feketének és fehérnek látni és megfeledkezik a többi lehetőségről.  Ha megtanulsz más szemmel nézni a dolgokra, akkor észreveheted, hogy van szürke is, azaz lehet egy rossz helyzetben is valami jó, tanulhatsz belőle, felhasználhatod a javadra!

5. Legyél proaktív!
Ahelyett, hogy azon gondolkodsz, milyen rossz is neked, panaszkodsz és kétségbeesel, tekints inkább előre! Gondolj arra, hogy merre tudsz továbblépni, milyen lehetőségeid vannak, hogy helyrehozd a dolgokat.

+1. Légy hálás!
Légy hálás, ha egy rossz szituációban sikerül megőrizni a nyugalmadat, fel tudsz kelni és továbbindulni és örülj, ünnepelj, ha sikerül kimásznod a gödörből! A legkisebb kapaszkodóért is mondj köszönetet, erősíts meg minden apró pozitívumot!

És most egy személyes történet: Az elmúlt három napban én pont egy ilyen helyzettel néztem szembe. Pozitív hozzáállásom és minden bizalmam ellenére, a fürdőszoba felújításunk kezdett nagyon rosszul alakulni. Első reakcióm természetesen a szokásos kiborulás és kétségbeesés volt. 
Aztán szerencsére sikerült megnyugodnom és arra gondoltam, hogy ha már ennyi erőfeszítést teszek, hogy jól érezzem magam és elűzzem a negativitást, nem hagyom, hogy ez most romba döntse. Igyekeztem érzelmektől mentesen átbeszélni a lehetőségeinket a férjemmel és anyukámmal, megoldásokat kerestünk. Kerestem a helyzetben a jót is: a hibákat időben észrevettük, van még lehetőség a kijavításukra, a pénzünk még megvan. Próbáltam minél jobban tudatosítani magamban, hogy nem szabad attól félnem, hogy most már minden rossz lesz. Majd léptem, akkor amikor már teljesen nyugodt voltam. És az egészet siker koronázta: kis harc árán, de sikerült kijavítani a hibákat, nekem pedig az egész szituációban sikerült higgadtnak maradnom, nem vesztettem el a fejem.
Most pedig nagyon örülök ám :) Mert amellett, hogy egész máshogy kezeltem a rossz helyzetet mint eddig, örülök annak is, hogy bár történt valami baj, mégis rájöttem, hogy igazából nagyon sokat tanultam belőle a jövőre nézve.

Kívánom, hogy nektek is sikerüljön a negatív helyzeteket pozitívvá alakítani!


---

Tetszett ez a cikk? Akkor kérlek oszd meg, ajánld a barátaidnak is, hátha nekik is jól jöhet!

2011. április 13., szerda

Minimalista e-mail postafiók


Nem tudom, veletek mi a helyzet, de én hajlamos vagyok mindenféle hírlevelekre feliratkozni (mert érdekel, vagy mert mondjuk lehet nyerni valamit) - majd aztán egyáltalán nem elolvasni az érkező maileket.

Így az olvasatlan üzeneteim száma napról napra csak nő. És persze azon sem csodálkozhatok, hogy nehéz megtalálnom a valóban fontos leveleket.

A képen az én (egyik) postafiókomról láthattok egy pillanatképet néhány nappal ezelőttről. Azóta már sikerült megtizedelnem, de még kell egy kör :)

Nézzük, mit tehetsz ellene, ha veled is hasonló a helyzet vagy ha csak egy kicsit rendezettebbé szeretnéd tenni a leveleidet:

1. Hozz létre mappákat!
Ha a postafiókodba személyes és munkaügyben is érkeznek levelek, mindenképpen fontos az elkülönítés. De a csak személyes postafiókban is hasznos, ha pl. külön mappában vannak a fontos hírlevelek és a barátoktól kapott üzenetek.

2. Szelektáld a beérkezett leveleket!
Ha olyan nagy számot mutatnak az olvasatlan leveleid, mint az enyémek, elsőre ez nagyon ijesztőnek tűnhet.
Itt is fontos a kis lépésekben való haladás. Jelölj ki mondjuk akár csak 10 percet, amikor csak ezzel foglalkozol, haladj sorban.
Ami fontos, helyezd el a különböző mappákban. Ha vannak olyan levelek, amikre még válaszolni kell, azokat jelöld meg!

3. Iratkozz le minden olyan hírlevélről, aminek a nagyját egyáltalán nem is olvastad!
A hírlevelekben el szoktak helyezni egy leiratkozás linket. Néhány kattintás és holnaptól máris kevesebb a beérkező levél!

4. Törölj, törölj, törölj!
A hírleveleket például csomagokban is ki tudod törölni: keress rá az összes levélre, ami ugyanonnan érkezett, majd nyomj egy összes törlése gombot! Máris jópár olvasatlan levéllel kevesebb lesz!

5. Gondold át a feliratkozást!
A jövőre nézve fontos, hogy minden esetben, amikor meg kell adni valahol az e-mail címed, gondold át, hogy valóban szükséged van-e az adott tartalomra. Nem biztos, hogy valami apró kis ajándékért megéri naponta több marketing-üzenetet kapni.

6. Ismételd a folyamatot!
Bizonyos időközönként ismételd meg a fenti lépéseket, nézd át újra van-e olyan hírlevél, amit nem is olvasol. Remélhetőleg az idő előrehaladtával az olvasatlan levelek száma egyre kevesebb lesz :)

7. Mostantól kezdve igyekezz rögtön kezelni a beérkező leveleidet!
Amikor megnyitod a postafiókodat, haladj végig az előző bejelentkezés óta érkezett leveleken és kezeld őket: ha válaszolnod kell, válaszolj vagy legalábbis megjelölve tedd félre (ha még kell hozzá egy kis munka), ha elolvastad tedd a megfelelő mappába vagy töröld, ha még nem tetted meg iratkozz le.

Sok sikert!

---

Tetszett ez a cikk? Akkor kérlek oszd meg, ajánld a barátaidnak is, hátha nekik is jól jöhet!

2011. április 12., kedd

Hála

A rohanós, pörgős, stresszes hétköznapok során gyakran teljesen elfeledkezik az ember arról, hogy észrevegye a jó dolgokat az életében, hát még arról, hogy hálát adjon értük. 

A rossz dolgok persze mindig eszedbe jutnak, sőt ezeket szerintem a legtöbb ember hajlamos felnagyítani is. És ha megkérdezi valaki, hogy vagy, sokszor inkább panaszkodsz, mert többnek érzed a rosszat, a jót pedig aprónak mellettük. Te is észrevetted már ezt?

Ha viszont szeretnéd jól érezni magadat, pozitívan gondolkodni, akkor oda kell figyelned a legapróbb jó dologra is, ami történik veled. És hálát adni érte, mert ez még inkább megerősíti a pozitív gondolatokat, és vonzza a további jó dolgokat.

Ehhez egy nagyon jó eszköz a hála-napló vezetése. Már többször olvastam róla, egy ideig vezettem is, majd most, hogy a positively present oldalon újra találkoztam vele, újrakezdtem.

Miről is van szó? Arról, hogy gondold át, mi mindenért vagy hálás egy napon, az életedben, majd írd le ezeket. Az írás segít még jobban tudatosítani és pozitív irányba terelni a gondolataidat.

A cikk irója a következő tippeket adja a hála-naplóhoz:

1. Válassz egy hozzád illő naplót!
Vezetheted egy szép füzetben ha kézzel szeretsz írni vagy akár a számítógépen is (akár a blogodban is írhatsz egy ilyen rovatot), ha inkább a billentyűzetet szereted. Tehetsz bele képeket, gyűjthetsz inspiráló idézeteket - a lényeg, hogy alakítsd a saját ízlésed szerint, hogy még inkább segítsen neked.

2. Legyél következetes!
Írj a naplódba minden nap! Az írást kösd egy időponthoz (pl. felkelés után, lefekvés előtt) vagy egy tevékenységhez (pl. mosogatás, edzés után, a buszon munkába menet), ez segít beépíteni azt a napi rutinba!
Ha blogod van, lehet ez akár egy rendszeres heti rovat is!

3. Írj legalább 3 vagy 5 dolgot!
A forma és a mélység tőled függ, de próbálj minimum három dolgot összegyűjteni (idővel egyre könnyebb lesz)!

4. Legyél konkrét!
Az üresen hangzó megfogalmazások helyett (pl. hálás vagyok hogy jó állásom van) fogalmazz meg minél több konkrétumot, részletet (pl. hálás vagyok, mert érdekes feladatokat kapok a munkahelyemen, normális a főnököm, nagyon jól kijövök a kollégáimmal).

5. Fordítsd a negatívumokat pozitívumokba!
Próbáld meg más szemmel nézni a problémáidat, a veled történt rossz dolgokat és keresd meg bennük a pozitívat (pl. összevesztem a barátnőmmel, de hálás vagyok mert ez segített rávilágítani eddig ki nem mondott dolgokra, amiket így most ki tudunk javítani)

Naplóírásra fel!

---

Tetszett ez a cikk? Akkor kérlek oszd meg, ajánld a barátaidnak is, hátha nekik is jól jöhet!

2011. április 7., csütörtök

Fókusz

Ezt vesztettem én el, legalábbis pillanatnyilag úgy érzem. A fejemben és a látóteremben hemzsegnek az elvégzendő dolgok, mégsem tudom mit csináljak, így igazából csak kapkodok és nem vagyok valami produktív – ez az elhanyagolt blogokon is meglátszik.
(Ha kifogást akarok keresni, akkor ráfoghatom a dolgot arra, hogy a fürdőszobánk épp romokban hever – és ez hatással van a kedvemre meg mindenre. De igazából csak kényelmes ráfogni erre…)

Szóval fókusz: ha el akarsz érni egy célt, ez igazán fontos dolog. Fókuszálás nélkül elveszel a tennivalók tengerében, azt veszed észre, hogy hiába güriztél egész nap, valójában nem is haladtál és a végére még a motiváció is odalehet.
De nem árt figyelni, mert fókuszálni rosszul is lehet: ha arra koncentrálsz mennyi minden nehézség vár rád egy nap, akkor valóban nehéz és rossz is lesz a napod!

Összegyűjtöttem hát néhány fókuszálással, koncentrálással kapcsolatos tippet innen-onnan! Remélem segít nektek (és nekem is :) !


1. Koncentrálj a jelenre!
Ha nem az előtted álló feladatok sokaságára gondolsz, akár napokra előre vagy nem rágod magad azon amit már meg kellett volna tenned, vagy máshogyan kellett volna csinálod – tehát kizárod a gondolataidból a jövőn és a múlton való aggodalmaskodást – sokkal hatékonyabban el tudod végezni az adott pillanatban előtted álló feladatot!

2. Koncentrálj a pozitív dolgokra!
Ahogy már említettem, nem az előtted álló nehézségekre vagy arra, ami nincs, ami rossz! Gondolj arra, amiért hálás vagy, amit elértél, ami jó! 


3. Bontsd a célokat kisebb célokra!
Írtam már korábban, hogy nagyon hasznos, ha az előtted álló célt részekre bontod. Így nem is tűnik olyan nehéznek és az idődet is jobban be tudod osztani!

4. Priorizáld a tennivalókat!
Ha az elvégzendő feladatok időben bárhogyan követhetik egymást, állíts fel egy fontossági sorrendet! Kezdd azzal, ami a legfontosabb – de kezdheted a számodra legkényelmetlenebb feladattal is!

5. Próbáld ki a Pomodoro technikát!
Ami a paradicsomról kapta a nevét - egész pontosan a paradicsom alakú konyhai időmérőről.
Ennek lényege, hogy 25 perces részekre bontod a feladataidat. Beállítasz egy órát, 25 percig csak és kizárólag az adott munkára koncentrálsz, majd utána 5 perc szüntet tartasz - mosdóba mehetsz, ehetsz, bármi. Négy pomodoro azaz 25 perces egység után tarts nagyobb, negyed-félórás szünetet!

Ha többet akarsz tudni:

Itt vannak online időzítők is, ha gépen dolgozol:


Na, írás közben egészen visszatért belém az élet :) És sikerült végre koncentrálnom, csak ide és máris előbbre vagyok! Remélem nektek is lendületet adnak a tippek!

--

Tetszett ez a cikk? Akkor kérlek oszd meg, ajánld a barátaidnak is, hátha nekik is jól jöhet!



2011. március 29., kedd

Minimalizmus a konyhában

Arról már írtam, hogy a többi szoba között igyekeztem a konyhát is minimalizálni. Itt leginkább a soha nem használt, de a vásárláskor hasznosnak hitt konyhai kütyüktől és ajándékba kapott dolgoktól kellett megválnom.

De olyan hétköznapibb dolgokban is egyszerűsítettem, hogy hány pohár-tányér-kés-villa-kanál-stb legyen, mert egész hadseregre való volt. Na jó bevallom, poharak terén lenne még hová fejlődni, de egyenlőre nem sikerült, elvannak még a helyükön :)

(Poharakról olvashattok egyébként a missminimalist.com-on - vajon hány pohárra van szükség egy háztartásban, kell-e mindenhez külön? Érdemes a kommenteket is elolvasni.)

De a minimalizmus nem csak abban nyilvánulhat meg, hogy mennyi tárgy vesz minket körül vagy mennyit vásárlunk. Az élet más területein is alkalmazhatjuk az elveit. 
Például a főzés terén.

Ez még egy olyan terület, amelyet én is csak most kezdek felfedezni, de tetszik. Bár azért néha direkt szeretem a maratoni főzést, a bonyolult különlegességeket :)

Mi a lényeg? Olyan ételeket készíteni, amik kevés alapanyagból, gyorsan és könnyen elkészíthetőek, de finomak és egészségesek.
Így nem kell a főzéshez sok minden, sem alapanyag, sem eszköz, és nem kell órákat tölteni egy finom fogás elkészítésével, tehát több idő marad másra (tudjátok mit mondok mindig - az álmaid megvalósítására ;)

A stonesoup (kőleves :) oldalról például ingyen is letölthető egy olyan receptkönyv, amiben 5 hozzávalós 10 perc alatt elkészíthető ételeket találunk. De a blogon is vannak receptek, ötletek, érdemes nézelődni rajta!

Ha ismertek olyan magyar nyelvű blogot, melynek lényege, hogy olyan recepteket mutat be, amik könnyen és minél gyorsabban elkészíthetőek, akkor osszátok itt meg! 

Ti amúgy szerettek elpepecselni a konyhában vagy inkább gyorsan összedobtok valamit?

--

Tetszett ez a cikk? Akkor kérlek oszd meg, ajánld a barátaidnak is, hátha nekik is jól jöhet!

2011. március 25., péntek

Minimalizmus vs. spórolás vs. takarékosság

Te most akkor spórolsz? - kaptam már meg a kérdést, ha a minimalizmus került szóba.
A válaszom nem, több okból is, de azért az igaz, hogy van a dolognak pénzügyi vonzata is.

Először is az a helyzet, hogy nagyon nem szeretem a spórolás szót, kapott ugyanis egy olyan jelentést, amit leginkább a Tesco gazdaságossal és a kínai boltban való vásárlással kötnek össze az emberek. Az ilyen típusú spórolásnak pedig szerintem nincs értelme.

Akkor jobb helyette a takarékosság szót használni, ami lényegében annyit jelent (bár elnézve a mai magyar helyzetet ezzel nincs mindenki tisztában), hogy tudatosan kevesebbet költünk, mint amennyi bevételünk van, így pénzt takarítunk meg. Ha pedig kevesebb energiát, terméket fogyasztunk, az nem csak a pénztárcánknak jó, de a környezetünknek is, hiszen energiatakarékosak vagyunk és nem termelünk annyi szemetet.
Ezt a hihetetlenül egyszerű dolgot úgy tűnik mégsem annyira tudják az emberek átültetni a gyakorlatba, és kevesebb fogyasztás helyett inkább az ugyanannyi, de rossz minőségű termék vásárlását választják.

De az eredeti kérdéshez visszatérve a minimalizmusnak nem a célja a pénzmegtakarítás, hanem úgymond egy "mellékterméke". A kevesebb fogyasztás és személyes tárgy mellett való döntés a lényeg, de ez a kevesebb pénzköltés és bizonyos esetekben a kevesebb fenntartási költség miatt pénzmegtakarítással is jár - amit aztán az álmaim megvalósítására tudok fordítani.
És ha vásárolnom is kell valamit, mert szükségem van rá, akkor sem az ár a legdöntőbb tényező, a jó ár-érték arányt fontosabbnak tartom. A minimalista felfogás szerint is érdemesebb egy drágább, de valóban jó minőségű terméket vásárolni (ami persze nem feltétlenül jelenti a legtrendibb, méregdrága márka választását!), mint egy olcsót, de rosszat, amit aztán sokkal hamarabb le kell cserélni, ezzel szemetet, lomot termelve. 
A minőség választását pedig kifejezetten fontosnak tartom az élelmiszerek terén, hiszen itt az egészségünk megőrzése a tét, erre pedig érdemes áldozni.

A minimalizmus tudatos takarékossággal párosítva (ahol a költségek csökkentése továbbra sem az olcsóbbra való váltást jelenti, hanem a költségszerkezet átrendezését, a feleslegekről való lemondást) egy olyan eszköz tud lenni, ami segít anyagi forrást találni ahhoz, hogy nekikezdj egy álom megvalósításának!

--

Tetszett ez a cikk? Akkor kérlek oszd meg, ajánld a barátaidnak is, hátha nekik is jól jöhet!